Ergonomía Laboral: ¿Cómo trabajar con un ordenador portátil? [Post]

 

El trabajo remoto se ha convertido en la nueva forma de trabajo para muchas personas, probablemente un porcentaje significativo disponga de un ordenador portátil para trabajar desde casa.  

El ordenador portátil tiene ventajas respecto a un ordenador de escritorio, es de fácil manejo y desplazamiento, es liviano; sin embargo su diseño no favorece una correcta ergonomía al usarlo; no obstante lo utilizan en forma habitual.

La integración de la pantalla y teclado en el ordenador portátil, no permite adecuar ergonómicamente la distancia de la persona con la pantalla y el teclado, generando posturas incorrectas (inclinación de cuello y espalda). Asimismo, el teclado y el touchpad (que hace las veces de ratón) llevan a posturas forzadas de las manos particularmente de las muñecas; por ello no es recomendable para trabajos prolongados un ordenador portátil,  siempre que sea posible utiliza de preferencia un ordenador de escritorio.  

Si usas mal tu ordenador portátil puedes dañar tu espalda 

Cuando usas el ordenador portátil encima de la mesa y lógicamente sentado en una silla, debes tener en cuenta que la posición de la pantalla quedará casi al ras de la mesa, y te inclinarás hacia adelante para visualizarla mejor, lo que significa que estarás mirando hacia abajo todo el tiempo, a la par inclinarás  demasiado tu espalda hacia adelante. Estas posturas te causarán dolores de espalda y cuello, incluso aunque tengas una silla ergonómica.   
                                                                
Trabajar sentado por periodos prolongados de tiempo  en estas posturas forzadas, hace que a la larga se generen dolores musculares en columna siendo la espalda la más afectada por sobrecarga muscular (trabajo intenso y sostenido de los músculos de la espalda).


Fuente: Imagen modificada de Bright Side

Entonces….¿Cómo trabajar con un ordenador portátil? 

Para el uso ideal de una portátil desde el punto de vista ergonómico; debes seguir las siguientes recomendaciones: 

1ra opción: Usa equipos auxiliares


-Conecta un monitor externo y usa únicamente el portátil como CPU.
-Usa un teclado externo para reducir la distancia de alcance al teclado y evitas posturas forzadas de mano y muñeca.
-Configura un ratón externo al portátil para mantener una posición neutral de tu muñeca. 

2da opción: 

Si utilizas teclado y ratón auxiliar: 

Ubica el portátil sobre algún soporte (elevador de pantalla o sobre unos libros) para ubicar la pantalla a la altura adecuada respecto a tus ojos (borde superior de la pantalla a la altura de tus ojos) una vez que está sentado. Esta adaptación te permite mantener la cabeza recta y minimizar la flexión prolongada de cuello y espalda.  

Fuente: Imagen modificada de Bright Side

Nota: Las pantallas portátiles, generalmente son pequeñas y pueden dificultar la visualización, maximice siempre la ventana del documento que trabaja a pantalla completa. 

¿Cómo instalarte y adaptar tu puesto de trabajo temporal en casa con una portátil? 
Toma como referencia, la imagen que se observa:  

Fuente: Imagen modificada de shutterstock

Bibliografía:

· CENEA, Centro de Ergonomía Aplicada. Guía de Ergonomía para el Teletrabajo Confinado. [Internet]. Barcelona: CENEA; 2020. Disponible en: https://www.cenea.eu/cursos-de-ergonomia-y-libros/guia-ergonomia-teletrabajo/

· Unión de Mutuas. Guía de buenas prácticas para el trabajo telemático durante el confinamiento por COVID-19 [Internet]. España: Unión de Mutuas; 2020. Disponible en: https://www.uniondemutuas.es/wp-content/uploads/2020/04/Guia-buenas-practicas-teletrabajo-2.pdf

· Barba Garrido MC, Barnés Sarrà AM. Prevención de los riesgos derivados de la utilización de ordenadores portátiles [Internet]. Barcelona: Generalitat de Catalunya. Departament d’Empresa i Ocupació; 2020. Disponible en: https://treball.gencat.cat/web/.content/09_-_seguretat_i_salut_laboral/publicacions/imatges/portatils_versio_en_castella.pdf

· Entrac. Ergonomía y teletrabajo temporal: guía práctica [Internet]. Québec, Montréal; Entrac; 2020. Disponible en: https://entrac.ca/wp-content/uploads/2020/03/GU%C3%8DA-PR%C3%81CTICA_-ERGONOM%C3%8DA-Y-TELETRABAJO-TEMPORAL-por-Entrac.pdf

· Universitat Politécnica de Catalunya. Recomendaciones ergonómicas: ordenador portátil [Internet]. Barcelona: Universitat Politécnica de Catalunya; 2011. Disponible en: https://www.upc.edu/prevencio/ca/ergonomia/arxius/recomendaciones-ergonomicas/re-004_02-ordenador-portatil.pdf

Lic. Rita Gutiérrez Cayuri 

Tecnólogo Medico en el Área de Terapia Física y Rehabilitación, con Maestría en Salud Ocupacional y Diplomado en Ergonomía. Trabajo en la Dirección Ejecutiva de Medicina y Psicología del Trabajo en el Área Ergonomía del Centro Nacional de Salud Ocupacional y Protección del Ambiente para la Salud.

Cómo citar:

Gutierres R. Ergonomía Laboral: ¿Cómo trabajar con un ordenador portátil? [Post de un blog]. INSteractúa: Blog de salud, ciencia y tecnología. 17 de marzo de 2021. [Citado 17 de marzo de 2021]. Recuperado a partir de: http://insteractua.ins.gob.pe/2021/03/ergonomia-laboral-como-trabajar-con-un.html

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